运动变“杀手”？夏季儿童运动损伤高发，这四点家长需牢记

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运动变“杀手”？夏季儿童运动损伤高发，这四点家长需牢记

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暑假来了

不少家长都趁着这段时间

为孩子报名各种运动兴趣班

篮球、足球、滑冰、跳舞

虽然运动可以强身健体、放松身心

但其实运动也存在不少潜在发现

要知道，每年的寒暑假，也是儿童意外伤害事件高发时段。而所有意外伤害中，在体育运动和娱乐活动中发生的意外伤害占比达63%。

为此，佳宝特意采访了康复中心的特教老师们，为家长们附上学龄前儿童的运动安全指南，让孩子们享受运动的同时，远离伤害。

1.给孩子选择合适的运动

运动首要原则，最重要的是年龄！年龄！年龄！按照年龄分类：

适合6岁以内孩子

【以幼儿园游戏项目为主】：跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳、滑梯、做操等。

这些运动既符合孩子身心发育特点，又可自己控制运动强度；不至于对发育快慢不同的孩子造成伤害。

6岁以上才可以挑战的运动

【较劲型】这是属于互动性运动比如：拔河、掰手腕等。

适龄时期：取决于强度。不同年龄可以设置不同的强度。在和6岁孩子玩掰手腕时，让他体验隐隐的力量感即可；拔河时，也要控制好绳长和人数，以娱乐游玩为主。

【跳跳型】这类运动与蹦床不太一样。它是以在地面蛙跳、兔子跳、跳墙格运动为主。身体在蹦高落地过程中寻求坠落快感。

适龄时期：6岁以上。

【速度型】凡是带有竞技速度的运动，对年龄幼小的孩童来说都不适合。比如：单板滑轮运动、骑车等。

适龄时期：8岁以上儿童须在专业人员指导下练习单板、滑轮等项目。

【健身器材型】属于成人的健身器材，对孩子来说，绝不适宜。

2.运动的关键：热身

我们经常看到孩子到了运动场所，换上装备就开始运动，这就埋下了受伤的隐患。降低儿童运动损伤的第一要义：热身

家长们一定要帮助孩子做好以下准备：

1.充分热身

运动前的热身活动很关键，可根据不同运动所需的肌肉群进行相应的预热活动。热身活动不但能增加肌肉内部的血液循环、肌肉应激性和韧带柔韧性，还能缓解运动前的压力和紧张感，这对于预防运动损伤有着积极的意义。

2.适宜的装备

衣着：运动时应选择较为宽松的衣裤。

鞋子：根据不同运动应该选择相应的鞋子，可降低意外事故的发生风险。

3.注意运动环境安全

检查运动场所，表面不能有可能会导致儿童跌倒的洞、坑、沟或其他不平凹凸物，同时有监护人在旁保证安全。

4.加强肌肉训练、增加身体灵活性

孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。有研究显示，在比赛或训练前后做拉伸运动可增加身体的灵活性，因此建议家长将拉伸运动纳入孩子的每日运动计划。

5.避免技术或姿势错误

任何运动，都有其规律或者技术特点。即使是最简单的跑步运动，也有很多专业要求。技术动作的错误，也容易对人体造成损伤。

最后，运动时间不要超过1小时，其中间隔10分钟休息以后再运动。

3.最深的安全隐患

很多意外的发生，不是家长没有预见，而是因为家长的一点点侥幸心理。最典型的就是佩戴护具。数据显示孩子发生跌倒时，50%都是头朝下，造成颅脑重创。

佩戴护具除了保护安全之外，还要让孩子建立安全意识。我们给0-6岁的孩子骑车时戴头盔，他会认识到我的头是最重要的，要保护好。

所以0~6岁特别重要，各种安全护具、头盔，安全意识的培养，习惯的培养都是从这时候开始。

此外，熟悉的环境中，家长也容易放松警惕。比如小区的健身设备，很多是为成人设计的，那就不应该让孩子上去玩。

遇到很多案例都是，孩子在玩，家长在聊天，然后就把手和脚就夹进去了。甚至还有的孩子自己玩的时候，因为他身体小，一下子就跌到缝里，最后活生生给夹死了。

4.急性运动损伤的应急处理

发生运动损伤时，请牢记“PRICE”原则！

PRICE原则是目前专业人员广泛认可的急性损伤操作处理原则，最佳处理时间是在24到48小时内，处理的原则有五个步骤。

✔ Protection （保护）：伤害发生时，首要处理原则是要保护受伤的部位，将受伤部位固定，以免加重伤害的程度。

✔ Rest （休息）：立刻停止所有影响受伤部位的活动，避免再次刺激而使伤势恶化，同时休息也能促进复原。

✔ Ice （冰敷）：将冰袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤感觉有四个阶段：冷-疼痛-灼热-麻木，当变成麻木时就可以移开冰袋。

✔ Compression （加压包扎）：可用弹性绷带包扎于受伤部位，压迫能使受伤区域的肿胀减少。

✔ Elevation （抬高）：将受伤部位抬高（高于心脏），帮助积聚于受伤部位的组织液回流，避免伤处过度肿胀。可与冰敷、加压包扎同时实施。当伴有骨折时，应先使用夹板或石膏固定后再抬高。

运动是快乐的，安全问题是严肃的。只有正确运动，才能安全快乐！

昆山佳杰康复医疗中心

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